Karnımız Acikdiğinda sağlıklı kilo aldirmayan atıştırmaliklar, Sağlıklı ve besleyici kilo aldirmayan

zahide 21 Oca 2017

  1. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    165,415
    574
    38


    .
    .
    .
    .
    ..

    FISTIK EZMELİ MUZ
    Hem görüntü, hem lezzet hem de besin değeri açısından kendinize bir ziyafet çekmek için bu tarifi deneyin.
    Bir bütün muzun üzerine 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi sürün. Üzerine 1 tatlı kaşığı Chia tohumu ve 1 tatlı kaşığı tuzsuz antep fıstığı parçacıkları serpin. Sonra muzu sushi gibi 14 parçaya bölün. İster hemen yiyin ister buzluğa atıp acıktığınız veya tatlı istediğiniz bir zamana saklayın.
    Şeker ve yağ ilave edilmemiş, saf fıstıktan yapılmış bir fıstık ezmesi kullanmanız önemli.
    Yaklaşık 6.5 gram protein, chia tohumları sayesinde günlük ihtiyacınızı karşılayacak miktarda Omega 3 içerir. Yaklaşık 234 kalori.


    .
    .
    .
    .
    ..

    ÇİĞ FINDIK FISTIK
    Kabuklu yemişler protein açısından zengin olmanın yanı sıra yüksek oranda lif de içerirler. Lif ve protein kombinasyonu uzun süre tok kalmanızı sağlar. 2015 yılında yayınlanan klinik bir araştırma, her gün simit, poğaça, kek, cips gibi yüksek karbonhidrat içeren atıştırmalıklar yerine badem yemeye başlayan kişilerde kötü kolesterol LDL ;nin düştüğünü ve göbek çevresi yağlanmasının azaldığını tespit etmiş.
    Kabuklu yemişlerin sağlıklı yağ içeriği de yüksek olduğu için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz iyi olur. Tek seferde 28 gram yani bir avuç kadarı idealdir. Diğer bir önemli nokta da kabuklu yemişleri en doğal haliyle yani çiğ, tuzsuz, kavrulmamış tüketmenizdir.
    Badem (28 gram, yaklaşık 23 adet): 6 g protein, 162 kalori
    Antep fıstığı (28 g, yaklaşık 49 adet): 6 g protein, 157 kalori
    Kabak çekirdeği (28 g, yaklaşık 142 adet): 7 g protein, 153 kalori
    Kaju fıstığı (28 g, 18 adet): 5 g protein, 155 kalori
    Ceviz (28 g, yaklaşık 14 adet yarım): 4 g protein, 185 kalori
    Fındık (28 g, yaklaşık 21 adet): 4 g protein, 177 kalori
    Yerfıstığı (28 g, yaklaşık 28 adet): 7 g protein, 159 kalori


    .

    ..
    .
    .
    .
    .

    .
    ..
    FIRINDA ÇITIR NOHUT
    Canınız cips mi istiyor? Yağlı, tuzlu, katkı maddeli, besin değeri fakiri patates ve mısır cipsleri yerine son derece lezzetli, pratik ve protein açısından zengin bir alternatifiniz var: fırında çıtır nohut! Yapılan pek çok araştırma nohut ve diğer baklagillerin kolesterolü düşürdüğünü gösteriyor.
    Hazırlaması son derece kolay bu tarifi denediğinizde vazgeçemeyeceksiniz:
    Fırını 200 dereceye ısıtın. Bir gece önceden ıslattığınız yarım bardak nohutu, yumuşayana kadar haşlayın. Haşlanmış nohutu soğuk sudan geçirip kağıt havlu ile iyice kurulayın. 3-4 kaşık zeytinyağı, bir tatlı kaşığı toz kırmızı biber, ya da acı seviyorsanız toz Arnavut biberi, isteğe göre az miktarda himalaya tuzu ile iyice karıştırın. Arada karıştırarak çıtır çıtır kızarana kadar, 20-30 dakika fırınlayın.
    ¾ bardak dolusu çıtır nohutta yaklaşık 9 gram protein ve aynı miktarda lif var. Yaklaşık 300 kalori. Kalanını hava almayacak şekilde, fermuarlı poşette, buzdolabı dışında muhafaza ederseniz birkaç gün tazeliğini korur.
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

    .
    .YUMURTA
    Yumurta doğadaki en mükemmel besin kaynaklarından biri. Tek bir yumurtada 6 gram protein var. Ama daha önemlisi, bol miktarda amino asit içerdiği için, yumurtadan gelen protein diğer pek çok besinden daha yüksek oranda vücut içinde proteine çevriliyor.
    Pratik bir ara öğün için haşlanmış yumurta tercih edin. Bir yumurta 6 g protein ve yaklaşık 77 kalori içerir.


    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .FINDIK VEYA FISTIK EZMELİ ELMA SANDVİÇİ
    Tok tutan, protein kaynağı 5 atıştırmalık 5 dakikada hazırlayabileceğiniz ekmeksiz bir sandviç tarifi.
    Yeşil ekşi elmayı dilimleyin. Bir dilim elma üzerine bir tatlı kaşığı şekersiz fıstık veya fındık ezmesi sürüp diğer dilimi üzerine kapatın, sandviçiniz hazır!
    4 tatlı kaşığı şeker ve yağ ilavesiz saf fıstık ezmesi ve bir orta boy yeşil elma ile hazırlayacağınız sandviçlerde 8 g protein ve yaklaşık 268 kalori var. Arasına isteğe göre şekersiz müsli veya chia tohumu da koyabilirsiniz.


    alıntıdır
     
  2. goncagül

    goncagül ÜYE

    153
    0
    0


    Eline saglik, bu güzel bilgileri paylastin icin...
     
  3. VENOM

    VENOM süper moderatör Site Yetkilisi Süper Moderatör

    15,729
    91
    36
  4. KAFKASKIZI

    KAFKASKIZI süper moderatör Süper Moderatör

    23,078
    357
    0


    çok güzel bilgiler emeğine ellerine sağlık Zahidem güzel paylaşımın için teşekkür ederim,
     
  5. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    165,415
    574
    38


    teşekkürler sağ olun,
     
  6. E b r u

    E b r u süper moderatör Site Yetkilisi Süper Moderatör

    21,336
    611
    38


    emeklerıne saglık guzel paylasımlar ıcın cok tesekkur ederım yuregıne saglık
     
  7. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    165,415
    574
    38


    teşekkürler sağ olun,
     
  8. D.A.M.L.A

    D.A.M.L.A tasarımcı Tasarımcı

    7,637
    196
    0


    ABLA emeğine sağlık paylaşım için çok teşekkürler
     

Bu Sayfayı Paylaş