Vucudumuzun Mağnezyuma ihtiyacı olduğunu nasıl anlarız, Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir,

zahide 2 Nis 2017

  1. zahide

    zahide Administrator Site Yetkilisi Administrator

    177,127
    908
    38


    Vücudumuza magnezyum kadar sağlıklı çok fazla şey yoktur. Magnezyum, 300’den fazla enzime etki eder. Hücrelere, kaslara ve sinirlere fayda sağlar. Kan basıncınızı düzenler. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Saydıklarımızın hepsinin sağlıklı bir bireyin vücudunda olması gerekir.
    Magnezyum eksikliği nedeniyle ortaya çıkan rahatsızlar birçok bireyde görülür. Magnezyum ve eksikliği durumunda oluşan rahatsızlıklar hakkında bilgilenmek için okumaya devam edin.

    Neden magnezyum eksikliğine maruz kalıyoruz?
    Eskiden günlük ihtiyacımız olan magnezyumu yediğimiz besinlerden rahatlıkla alıyorduk.
    Fizlyoloji uzmanı Rune Eliasson, endüstriyel çiftçilik nedeniyle yediğimiz besinlerdeki magnezyum oranının ciddi şekilde düştüğünü ifade ediyor.
    Eliasson, ABD’de yaptığı çalışmada 1914 ile 1992 yılları arasında bir elmanın besleyiciliğinin %82 oranında azaldığını söylüyor.
    Magnezyum eksikliğinin bir diğer nedeni de insanların beslenme şekillerini değiştiriyor olmaları. İnsanlar artık nadiren fasulye, balık, ceviz vb. gibi besleyici ürünler tüketiyorlar.
    Magnezyum eksikliğinin 13 işareti
    1- Kas tutulması
    Eğer bacağınızda yer alan kasların olduğu bölgede tutulmalar yaşıyorsanız, vücudunuz magnezyum eksikliğinden dolayı sizi uyarıyor demektir.
    Uyumadan önce magnezyum içeren şeyler yemeyi veya içmeyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de kasılma yaşamazsınız.


    2- Astım
    Yapılan araştırmalara göre kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat nefes alındığı görüldü.
    Ünlü tıp dergisi The Lancet’ta yayımlanan makalelerde de vücuda giren magnezyum arttığında astım belirtilerinin gözlü görülür şekilde azaldığı yazıldı.
    3- Uyuşukluk
    Vikipedi’de belirtilenlere göre uyuşukluğun en büyük nedeni magnezyum eksikliğiymiş. Vücudunuzda sık sık uyuşma hissediyorsanız magnezyum içeren besinler tüketmeniz önerilir.
    4- Migren
    Magnezyum eksikliği sebebiyle kaslarınız gerilmeler neden olur ve bu da migrene dolaylı olarak sebep olur.
    Fazladan magnezyum takviyesinin ise bulantı ve ışığa karşı hassaslık gibi migren belirtilerini ortadan kaldırdığı biliniyor.


    5- Kabızlık
    Bağırsaklarınızın işlevlerini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.
    Magnezyum eksikliği kabızlığa neden olur. Magnezyum dışkıyı yumuşattığından eksikliği halinde kabız olmak olasıdır.
    6- Kalp ritim bozukluğu
    Magnezyum eksikliği nedeniyle kalp ritim bozuklukları görülebilir.
    Magnezyum, damarları koruduğundan eksikliği halinde bu tür rahatsızlıklar görülmesi olasıdır.
    7- Depresyon
    Magnezyumun, beyninizin işlevselliği ve ruh halinizi direk olarak etkilediği biliniyor. Bazı uzmanlar, günümüzdeki besleyici olmayan ve az magnezyum bulunan yiyeceklerin insanları depresyona soktuğunu iddia ediyor. 2015 yılında 8.800 kişinin yer aldığı bir araştırmada, 65 yaşından küçük ve yeterince magnezyum içeren yiyecekler tüketmeyen bireylerin depresyona girme riskinin %22 daha fazla olduğu kanıtlandı.
    8- Uyku sorunu
    Uyumakta güçlük çekiyor ve uyuyunca da en küçük seste uyanıyor musunuz?
    Bunun nedeni de magnezyum eksikliği olabilir. Daha iyi bir uyku için daha fazla magnezyum içeren yiyecek tüketmeniz gerekiyor.
    ABD’de yapılan bir araştırmada magnezyum alımı yüksek olan bireylerin rahatça uykuya daldıkları kanıtlandı.
    9- Tatlıya düşkünlük
    Vücudunuzda yeterince magnezyum yoksa ve vücudunuz sizi uyarmaya çalışıyorsa, bunu şekerinizin düşmüş olabileceği yanılgısıyla karıştırmanız mümkün. ‘Tatlı krizim tuttu’ dediğiniz anlarda ceviz, fındık veya meyve yemeyi deneyin. Yanıldığınızı anlayacaksınız.
    10- Yüksek tansiyon
    Yüksek tansiyon günümüzde hemen herkesin karşılaştığı yaygın bir sorun.
    Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur.
    Britanya’da 2013 yılında yapılan bir araştırmada, magnezyum alımının arttırılması halinde tansiyonun dengelendiği kanıtlandı.
    11- Eklem ağrısı
    Bazıları, diğerlerinden daha fazla ve anormal bir şekilde eklem ağrısı çeker.
    Magnezyum alımını arttıran ve eskiden eklem ağrısı sorunu yaşayanlar, magnezyum alımından sonra eklem ağrılarının geçtiklerini belirtiyorlar. Fazladan magnezyum alımının yok denecek kadar az yan etkisi olduğundan ve zararsız olmasından dolayı, ekstra magnezyum tüketimi denemeye değerdir.
    12- Kronik yorgunluk
    Kronik yorgunluk sendromu olanlara doktorlar tarafından magnezyum içeren yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir.
    Brezilya’da yapılan bir araştırmada, fazladan magnezyum tüketiminin koşucuların performansını arttırdığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı görüldü.
    13- Kalsiyum eksikliği
    Magnezyum eksikliği aynı zamanda kalsiyum eksikliğine neden olur. Çünkü vücudun kalsiyumu emmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.
    Magnezyum alımını arttırma yolları
    Magnezyum takviyesi, doktorunuzun reçetesi dahilinde eczanelerden temin edilebilir.
    Magnezyum klorür (Tadı acıdır ancak çok etkilidir), magnezyum sitrat (Kalp çarpıntınız varsa bunu kullanmak daha sağlıklıdır) ve magnezyum sülfat (Küvetinize döküp rahatlamak için idealdir) eczanelerde bulabileceğiniz takviyelerdendir.
    Kadınların günde en fazla 280 mg, erkeklerin ise 350 mg magnezyum alımı yapması gerekir. Tabii ki önce doktorunuza danışmanız gerekiyor!
    Magnezyum açısından zengin besinler:
    Kakao: Bitter çikolataların her 100 gramında 100 miligram magnezyum bulunur.
    Koyu yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak
    Meyve: Muz, kayısı, avokado, şeftali ve erik
    Badem, kaju, ceviz
    Baklagiller: Fasulye ve mercimek
    Esmer pirinç, darı, yulaf
    Patates
    Kabak
    Magnezyumun vücudumuza olan katkısı ve eksikliği halinde karşılaşabileceğimiz hastalıklar hakkında derlediğimiz eğitici haberi arkadaşlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyin.

    Kaynak: newsne
     
  2. D.A.M.L.A

    D.A.M.L.A süper moderatör Site Yetkilisi Süper Moderatör

    16,001
    564
    0


    ABLA emeğine sağlık paylaşım için çok teşekkürler
     
  3. E b r u

    E b r u süper moderatör Site Yetkilisi Süper Moderatör

    22,757
    741
    38


    Emeklerine yüreğine sağlık paylaşım için teşekkür ederim ablam
     
  4. Hep 10un 100ünden

    Hep 10un 100ünden süper moderatör Site Yetkilisi Süper Moderatör

    21,784
    548
    38


    Emeklerıne sağlık ablam paylaşım ıcın teşekkür ediyorum
     
Yükleniyor...

Bu Sayfayı Paylaş